En invierno, los patrones de sueño se ven afectados
Salud viernes 9, Dic 2022Cápsulas de la salud
Elsa Rodríguez Osorio
- La osteoporosis daña más a varones que a mujeres
Expertos de Emma-The Sleep Company realizaron un estudio sobre cómo los cambios de temperatura de nuestro cuerpo y en nuestro cuarto afecta nuestro sueño y nuestros hábitos en esta temporada. En invierno, nuestros patrones del sueño se ven afectados ya que es la temporada que llega con las noches más largas y más frías, pues con el cambio de horario llega más temprano que en los meses de verano. Por la noche nuestra temperatura corporal central desciende y es desencadenado por nuestro ritmo circadiano, que son oscilaciones y ritmos biológicos que se repiten aproximadamente cada 24 horas. Estudios muestran que dicha caída no es causada por el sueño, pero es necesario para conciliarlo fácilmente. El núcleo supraquiasmático es el centro principal de regulación de los ritmos circadianos, es conocido como nuestro reloj maestro interno o como el marcapasos central, ya que se ocupa de sincronizar los diversos ritmos periféricos con los estímulos externos que le informan sobre los cambios de luz y de grados generados. Por lo que una caída en la temperatura corporal central le avisa que ya es momento de dormir y nos ayuda a conciliar el sueño y mantenerlo. Por lo tanto, es recomendable que durante la época de frío abrigarse antes de ir a la cama para mantener una alta temperatura, ya que de lo contrario para nuestro cuerpo será complicado perder la corporal central, pues nuestros vasos sanguíneos se encogen y no quieren renunciar al calor. La Fundación del Sueño afirma que la mejor temperatura del dormitorio para dormir es de aproximadamente 65 grados Fahrenheit o 18.3 grados centígrados. “Es importante elegir ropa de dormir cómoda y transpirable, ya que los materiales usados pueden ayudar a controlar la temperatura corporal. Es esencial que el tejido sea apropiado para la estación y la temperatura ambiente. Las vacaciones de Navidad son el momento perfecto para dormir y comenzar la mañana lentamente después de noches festivas con amigos y familiares. “Te lo has ganado” asegura la doctora Verena Senn, Neurobióloga y Jefa de Investigación del Sueño en Emma–The Sleep Company. Hay que usar ropa especial para la época de frío, mantener los pies calientes, obtener tanta luz natural como sea posible al aire libre durante el día, no subir demasiado la calefacción, abrir las ventanas y dejar entrar aire fresco durante un par de minutos al despertar y antes de quedar dormido, evitar entrar en el periodo festivo con una deuda de sueño y tratar de no dormir directamente después de ingerir mucha comida y consumir alcohol durante la cena o fiestas decembrinas para permitir que el cuerpo digiera adecuadamente.
*****
Amgen (NASDAQ:AMGN), compañía líder en biotecnología, llevó a cabo el congreso Master en Osteoporosis en donde reconocidos especialistas nacionales e internacionales se reunieron para compartir el impacto de la osteoporosis en México, los principales factores de riesgo, la carga económica de esta enfermedad, así como la importancia de contar con un Programa de Enlace de Fracturas, así como dar a conocer los últimos avances biotecnológicos en el tratamiento de osteoporosis que pueden ayudar a mejorar la vida de los pacientes. Al congreso asistieron 120 médicos especialistas. Las sesiones fueron inauguradas por el doctor Max Saráchaga, director médico de Amgen México, quien afirmó: “En México una de cada 12 mujeres y uno de cada 20 hombres mayores de 50 años sufrirán una fractura de cadera en lo que les resta de vida, por lo que es de vital importancia poder compartir los avances biotecnológicos y científicos que Amgen ha logrado obtener en el campo de la osteoporosis, para ayudar a mejorar su calidad de vida y salud”. La osteoporosis es una de las enfermedades crónicas más prevalentes, a nivel mundial la causa más de 8.9 millones de fracturas anualmente y se estima que en México afecta a 1 de cada 3 mujeres y, 1 de cada 5 hombres de más de 50 años En México, de acuerdo con la Fundación Internacional de Osteoporosis, el costo del tratamiento de una fractura de cadera asciende a los 160 mil pesos por evento, seguido de la de húmero proximal con 72 mil pesos, y en un menor costo las fracturas vertebrales y de radio distal con 55 mil pesos y 40 mil pesos, respectivamente, esto en el sector público la osteoporosis provoca que los huesos de una persona se tornen porosos y frágiles, lo que aumenta en gran medida el riesgo de sufrir una fractura. Los huesos se encuentran renovándose continuamente, es decir, se desarrollan huesos nuevos y se descomponen los huesos viejos; pero este proceso se retrasa después de los 20 años y la mayoría de las personas alcanzan su masa ósea máxima a la edad de 30, sin embargo, al pasar del tiempo, ésta la masa ósea se va haciendo más frágil.